Данные рекомендации о методах управления эмоциями через тело,понадобятся в разных ситуациях в жизни.
Наши эмоции влияют на состояние нашего тела.
Например, рассмотрим раздражение.
Как Вам кажется, сколько времени есть у Вас, чтобы схватить этот зарождающийся гнев и не дать себе идти у него на поводу, не быть бесконтрольным?
Как нестранно, очень короткий промежуток времени, это зазор от 3 до 10 секунд. Если в это время мы не отследим, не назовём внутри свою эмоцию, то поменять своё состояние будет уже очень сложно, потому что пойдёт снежным комом.
Запомните важное правило 10 секунд.
Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
И дальше можно использовать те телесные методы, о котором речь пойдёт дальше.
Если мы работаем сектором эмоций злости, гнева, обиды, досады, то хорошо работает метод сознательного расслабления.
Спросите себя: «Я злюсь. Какая часть моего тела напряжена? Мысленно пробежитесь по своему телу и увидьте это напряжение. Напряжение у каждого может быть в разных частях тела. Например, эмоция страха. У некоторых напряжение может быть в голове, на плечах, сжатые кулаки и т.д.
Тактический приём – быстро поменять своё состояние. Сознательно расслабить напряжённую часть.
Чувствуете, как напряглись кулаки, расслабьте их, и почувствуйте, как лучше контролируется эмоциональное состояние.
2 метод – КВАДРАТ ДЫХАНИЯ
Это дыхание на 4 счёта:
ВДОХ - 4 счёта
ПАУЗА – 4 счёта
ВЫДОХ – 4 счёта
ПАУЗА – 4 счёта
Два – три раза пройтись по этой дыхательной системе.
Перед важными событиями (экзамены, контрольные, выступления на конференциях и т.д.) часто испытываем тревогу. Это нормальное явление. Что делать?
Если Вы можете уединиться, чтобы Вас не видели. Можете использовать упражнение «Пляска святого Витта». Суть упражнения простая. Очень сильно трясти всеми частями тела. Это напоминает пляску. Выбрасываете напряжение, выравниваете дыхание и идёте в спокойном состоянии на важное дело.
Следующий приём «КОГТИ».
Содержание.
Очень медленно, буквально в течение 2 минут начинаете сжимать свою руку до состояния кулака. И это движение помогает переключить Ваши мысли о страхах, тревогах на физические действия и уравновесить эмоциональное состояние.
Желаю удачи и дружбу со своими эмоциями.